2013年04月30日

五月病対策



五月病にならない対策
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2013年04月20日

明日は、関西100km下見第二弾



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2011年05月12日

本日のテレビ出演

本日のテレビ出演風景

image-20110512214641.png
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2010年06月03日

夏の温度と湿度をコントロール

夏の温度と湿度をコントロール




┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓


     ★夏の温度と湿度をコントロール★

夏は睡眠リズムもくずれやすい季節です。

身体には、自分の意志とは関係なく無意識のうちに働く自律神経があり、
いつでも滞りなく身体機能が働いている。  

自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、
安静・休息をつかさどっているのは副交感神経です。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れて、
睡眠のリズムを乱すなどし、深い睡眠を妨げてしまうことがあります。

眠っている間の温度と湿度をコントロールして、
素敵な夏をお過ごしください!


 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0963

  あなたとあなたの大切なひとたちが、
  しあわせになることを心から祈っています


┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛
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2010年05月13日

抱き枕といびきについて

抱き枕といびきについて



┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓


     ★抱き枕といびきについて★


いびきは、寝ているときに舌や喉の奥の筋肉がゆるみ、
気道が狭くなるために口の中の軟部組織が振動しておこる音です。

あおむけで寝ると、舌などが重力で下向きに落ち込み気道が狭くなるので、
いびきが起きやすくなります。

そこで、抱き枕を横向きに抱くことや背中に抱き枕をあてたりして
横向きになることによりいびきが軽減するかたもいらっしゃいます。


  
 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0961


 
  *抱き枕を使用することで
  母親のお腹の中にいた頃のような胎児姿勢を自然に保ち、
 「守られている安心感」を感じて眠ることができるとも言われています。



   あなたとあなたの大切なひとたちが、
   しあわせになることを心から祈っています

 

┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛

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2010年04月10日

寝具とガーゼ素材について

寝具とガーゼ素材について


 ┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓


     ★寝具とガーゼ素材について★


  ガーゼ素材は、汗をよく吸ってくれて、
しかも、その汗をすぐに発散してくれるます。
いつも肌にくっつかなくて、さらっといつも快適です♪
寝冷えして風邪をひく心配も少ないですよ。


汗のかきやい、これからの季節にはオススメの素材です。
特にデリケートな肌の方にも優しい素材です。


  
 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0969 

 
  *二度寝は疲れるだけで体内時計も狂わせてしまいますよ。
二度寝の習慣がある方は二度寝から抜け出しましょうね^^ 。

   あなたとあなたの大切なひとたちが、
   しあわせになることを心から祈っています

 

┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛
posted by MITIBATA at 18:32| Comment(3) | TrackBack(0) | 3秒眠トレ・みちばた♪ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年03月16日

睡眠前のタバコについて。

睡眠前のタバコについて。


┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓


    ★睡眠前のタバコについて。★


  ニコチンは覚醒作用がありますので、
  寝つきを悪くし、 安眠・快眠を邪魔してしまいます。
  また寝酒入眠を誘うけれど
  睡眠の周期は乱すこともありますので、ホドホドに^^

  
 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0958 

 
  *夕食は眠る3時間前までに済ませてしまうのが理想です。

 グッスり眠れて、朝起きると今日もメッチャ頑張ろう!と元気な毎日を
   過ごせるように応援しています。

   あなたとあなたの大切なひとたちが、
   しあわせになることを心から祈っています

 

┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛
posted by MITIBATA at 16:39| Comment(2) | TrackBack(0) | 3秒眠トレ・みちばた♪ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年02月15日

寝だめは、睡眠不足を解消しません

寝だめは、睡眠不足を解消しませんよ





┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓


    ★ブルーマンデーって、御存知ですか!?★


  「ブルーマンデー」を乗り切るポイントは、
   週末でも睡眠のリズムは守ることです。
   寝だめは、睡眠不足を解消せずに、
   睡眠リズムを狂わせますよ。

  
 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0957 

 
   ちなみに自殺が多いのは何曜日がご存じですか?

   厚生労働省の統計によると、
   1週間のうち月曜日の自殺者がもっとも多いらしいです。


*冬は、冬季うつ病になる方も、とても多いです。
ぐっすり眠るには、眠りを理解することです。

 

┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛
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2009年12月16日

"ぐっすり睡眠"で 寒さに負けない!

"ぐっすり睡眠"で 寒さに負けない!





┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓


       ★ 寒さに負けない!★


人間が快適に眠れる室温は18〜20度、
湿度は50〜60%と言われています。
  暖房をつけ放しのまま眠りについても、
  室温が上がりすぎては逆に眠りが浅くなってしまいますよ!


 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0952 


冷え性の人は、5本指ソックスやレッグウォーマーなどが
  おすすめですよ。

  *冬の寒い時期に快適にぐっすり眠るためには、
   心地よさを得られる寝具が必要です。
 

┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛


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2009年11月10日

夜の運動は良眠を呼ぶ

夜の運動は良眠を呼ぶ


┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓


       ★夜の運動は良眠を呼ぶ★


寝る2〜3時間前に、汗ばむ程度の軽い運動をし、
  深部体温を1度近く高めることが良眠を得るのに
  大変効果的です。


 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0951 


激しすぎる運動は交感神経を刺激してしまい、
  興奮状態となるためは逆効果になりますので、
  軽く汗ばむ程度の運動(ストレッチングやウォーキングなど)が
  おすすめです

  *入眠障害、熟睡障害、中途覚醒、早朝覚醒等の
   不眠症状にくれぐれもお気を付け下さい。
 

┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛


【快眠アドバイス】 寝る2〜3時間前に、汗ばむ程度の軽い運動をし、
深部体温を1度近く高めることが良眠を得るのに大変効果的ですよ。
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2009年09月16日

食欲の秋、睡眠の秋

食欲の秋、睡眠の秋

┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓


       ★食欲の秋、睡眠の秋★


爽やかな青空が広がる秋本番。

  食欲の秋、読書の秋......みなさんはどんな秋でしょうか?
  良い季節には、良い睡眠も楽しみましょう。


 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0948
 
 
 秋は暗くなるのが早くなり、
  眠る前のひとときもゆったりと過ごせるようになります。
  音楽を聴いたり、本を読んだりして
  リラックスして眠りを誘いましょう!!  



■効果的な布団の干し方
・天気のよい日に片面1.5〜2時間ずつ両面干す。
・湿気の無い日の10:00〜15:00の時間帯に干す!
・側生地の色あせを防ぐため、カバーシーツを付けたまま干す。
・干したフトンを取り込むとき叩きすぎるのは×!
軽く叩くか、手でほこりを払う程度にしましょう。
叩く代わりに掃除機でほこりを吸うとハウスダストが減少します。



┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛




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2009年08月21日

二日酔いと睡眠

二日酔いと睡眠

┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓

           ★二日酔いと睡眠★



まだまだ暑い日が続いています。

  ビールが美味しい季節ですよね。



 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0946 
 
 暑い日が続くと晩酌のビールもすすんで、

  つい二日酔いなんてことにも・・・・。



 *アルコールは、たくさん飲みすぎると覚醒中枢も

  睡眠中枢も麻痺させてしまいます、ほどほどにお楽しみくださいね。


┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛
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2009年07月20日

筋肉痛と睡眠

筋肉痛と睡眠 の関係。

┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓

           ★筋肉痛と睡眠 !★

あなたはグッスリ眠るために、どんなことをしていますか?

 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0944
 
  筋肉痛は激しい運動・労働による筋肉負担の増加で起こります。
  睡眠中に分泌される成長ホルモンは、
  筋肉痛を緩和および回復する働きがあります。
 
 *疲れた筋肉に十分な栄養と睡眠をとりましょう。


┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛
ラベル:筋肉痛と睡眠
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2009年06月03日

朝が苦手なのを克服したい!

朝が苦手なのを克服したい!

┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓




       ★朝が苦手なのを克服したい!★


   あなたはグッスリ眠るために、どんなことをしていますか?




 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0937
 
   TV、ゲーム、PC、携帯を
   眠る前、1時間はやめる。
   これをまず3日間やってみてはいかがですか?
   きっと、効果がでますよ。




  *眠っているときは「リラックスの神経」副交感神経が
   優位になります。




┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛
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2009年05月18日

スポーツと睡眠の関係。

スポーツと睡眠の関係


┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓



       ★スポーツと睡眠の関係。★


あなたはグッスリ眠るために、どんなことをしていますか?


 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0933
 

  睡眠により分泌の高まる「成長ホルモン」は、筋繊維を修復したり、
  疲労した機能を回復させたりする働きがあり、また、
  身体の恒常性を回復させるホルモンの分泌は睡眠により高まります。


   *スポーツ医学での睡眠管理。
   スポーツを愛する全ての方が健康かつ安全にスポーツに
   集中できるよう、睡眠改善領域からのサポートを行っています。


┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛
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2009年05月07日

布団に入って30分以上寝付けない人へ

布団に入って30分以上寝付けない人へ

┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓



  ★布団に入って30分以上寝付けない人へ★


あなたはグッスリ眠るために、どんなことをしていますか?




 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0929
 
  
  眠れないときは、いろいろな原因が考えられます。
  日中、長く昼寝をして睡眠リズムが狂っていたり
  寝る直前までテレビ、パソコン、ゲーム、携帯をしていたりして
  脳が活性化してることも考えられます。
  これが続くと入眠困難症となります。


 *いつから眠れなくなったのか。原因は何かを考えてみる。
  そして、布団に入った時間と朝目覚めた時間を記録し、
  良く眠れた日は、どんなことがあってよく眠れたかを
  考えてみてはいかがでしょう。



┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛
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2009年05月05日

赤ちゃんの夜泣き対策。

赤ちゃんの夜泣き対策。

┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓





  ★赤ちゃんの夜泣き、寝ない、寝かしつけ、寝ぐずり対策★




あなたはグッスリ眠るために、どんなことをしていますか?





 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0928
 
  
  赤ちゃん夜泣きには、さまざま原因が考えられます。
  日中に起こった出来事を脳が記憶していて、
  夜泣きを起したりすることもあります。
  赤ちゃんが安心して寝られるような環境を整えることも大切です。




 *まず、赤ちゃんを取り巻く環境を分析し、眠れない原因があるかを
  チェックしてくださいね。
  ただ、睡眠障害が疑われる場合は、早急に医師にご相談下さい。






┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛
ラベル:夜泣き
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2009年04月28日

早寝早起きのテクニック!

早寝早起きのテクニック!

┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓



     ★早寝早起きのテクニック!★


あなたはグッスリ眠るために、どんなことをしていますか?


 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0923
 
  
  早く寝ようと思ってお布団に入っても、
なかなか眠れないことありますよね。
  人間には生まれながらにして体内時計が備わっています。
  眠気もこの体内時計の影響を受けます。
  早く眠りたい日は、朝早く起きて光をいっぱい浴びれば、
  必然的に夜早く眠くなって
  翌朝、早く起きることが出来ますよ。
  まず、自分の体内時計をコントロールすることですね。



   *あなたは毎朝すっきり起きられていますか?



┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛
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2009年04月23日

睡眠不足が頭痛を誘発する!

睡眠不足が頭痛を誘発する!


┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓



    ★睡眠不足が頭痛を誘発する!★


 あなたはグッスリ眠るために、どんなことをしていますか?


 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0920

 
  不眠や睡眠不足は頭痛の悪化と密接な関係があります。
  頭痛の原因を理解して、適切な対処をしましょう。
  睡眠不足になると頭痛が起こりやすくなるので、
  睡眠時間はしっかり確保したいですね。

 *自分の頭痛のタイプをまず知って、自分で防ぐ努力をしましょう。

 

┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛

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2009年04月21日

子供の遅刻が増加しているのは!?

子供の遅刻が増加しているのは!?




┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓



    ★子供の遅刻が増加しているのは!?★


あなたはグッスリ眠るために、どんなことをしていますか?


 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0919

 
  遅刻する理由は、自己管理の甘さ、睡眠に対する認識の甘さ、
  病気(鬱)などいろんなことが考えられます。
  睡眠が原因で遅刻をする場合は、
  生活習慣とストレスが主です。
 

 *子供の状態を把握しながら少しずつ生活を改善して下さい

 

┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛

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