2009年07月20日

筋肉痛と睡眠

筋肉痛と睡眠 の関係。

┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓

           ★筋肉痛と睡眠 !★

あなたはグッスリ眠るために、どんなことをしていますか?

 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0944
 
  筋肉痛は激しい運動・労働による筋肉負担の増加で起こります。
  睡眠中に分泌される成長ホルモンは、
  筋肉痛を緩和および回復する働きがあります。
 
 *疲れた筋肉に十分な栄養と睡眠をとりましょう。


┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛
ラベル:筋肉痛と睡眠
posted by MITIBATA at 15:08| Comment(4) | TrackBack(0) | 3秒眠トレ・みちばた♪ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年07月04日

5分でできる! 夏の快適な眠り

5分でできる! 夏の快適な眠り

┏━━━━━━━  3秒眠トレ・みちばた♪ ━━━━━━━┓


       ★5分でできる! 夏の快適な眠り★


あなたはグッスリ眠るために、どんなことをしていますか?


 ●今日の心地よい眠りのために!快眠方法
  眠りのトレーニング(眠トレ)NO-0942
 
夏の快眠術 (快眠は夏バテの対策に効果的! )
1、冬よりも早く起きる
2、朝日をあびる
3、出来るだけ汗をかこう
  (夏バテしない体をつくる)
4、食生活の見直しを!
  (旬の野菜や果物は適度に体を冷やしてくれるのでおすすめ)
5、熱いときこそ、のんびりお風呂にゆっくりと。
  (37℃〜38℃くらいのぬるめ)
6、クーラーによる冷やし過ぎにご注意!
  (就寝後1時間程度で切れるようにタイマーを。)
7、自然の風を利用しょう!
  (夏の寝苦しさの原因は湿度です)

 
 *睡眠は時間よりも「質」の方が重要です。


┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛
posted by MITIBATA at 10:16| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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