快眠コンシェルジュ道端俊彦　公式ポッドキャスト

夜の運動は良眠を呼ぶ


┏━━━━━━━　　3秒眠トレ・みちばた♪　━━━━━━━┓


　　 　　　　★夜の運動は良眠を呼ぶ★


寝る２〜３時間前に、汗ばむ程度の軽い運動をし、
　　深部体温を１度近く高めることが良眠を得るのに
　　大変効果的です。


　●今日の心地よい眠りのために！快眠方法
　　眠りのトレーニング（眠トレ）NO-0951　


激しすぎる運動は交感神経を刺激してしまい、
　　興奮状態となるためは逆効果になりますので、
　　軽く汗ばむ程度の運動（ストレッチングやウォーキングなど）が
　　おすすめです

　　＊入眠障害、熟睡障害、中途覚醒、早朝覚醒等の
　　　不眠症状にくれぐれもお気を付け下さい。
　

┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛


【快眠アドバイス】 寝る２〜３時間前に、汗ばむ程度の軽い運動をし、
深部体温を１度近く高めることが良眠を得るのに大変効果的ですよ。

睡眠は体と心を作る大切なものです

┏━━━━━━━　　3秒眠トレ・みちばた♪　━━━━━━━┓


　　 　　　　★今日からできる快眠方法★


猛暑もいつの間にか過ぎ、爽やかな青空が広がる秋も本番。
睡眠の基本メカニズムである「概日リズム」に従うことが、
　　秋の快眠のために大切です。


　●今日の心地よい眠りのために！快眠方法
　　眠りのトレーニング（眠トレ）NO-0949
　
　
睡眠は体と心を作る大切なものです、
　規則正しい生活は朝食から、しっかりと朝食を食べることは
　脳の覚醒レベルを高め、朝の目覚めをよくするなどの重要です。　　



■【ラジオ出演情報】小倉淳さんの早起きGoodDay! ニッポン放送
快眠コンシェルジュとして、秋の睡眠、枕・抱き枕の選び方、
簡単にできる快眠方法について、小倉淳さんと対談致しました。



┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛

食欲の秋、睡眠の秋

┏━━━━━━━　　3秒眠トレ・みちばた♪　━━━━━━━┓


　　 　　　　★食欲の秋、睡眠の秋★


爽やかな青空が広がる秋本番。

　　食欲の秋、読書の秋......みなさんはどんな秋でしょうか？
　　良い季節には、良い睡眠も楽しみましょう。


　●今日の心地よい眠りのために！快眠方法
　　眠りのトレーニング（眠トレ）NO-0948
　
　
　秋は暗くなるのが早くなり、
　　眠る前のひとときもゆったりと過ごせるようになります。
　　音楽を聴いたり、本を読んだりして
　　リラックスして眠りを誘いましょう！！　　



■効果的な布団の干し方
・天気のよい日に片面1.5〜2時間ずつ両面干す。
・湿気の無い日の10:00〜15:00の時間帯に干す！
・側生地の色あせを防ぐため、カバーシーツを付けたまま干す。
・干したフトンを取り込むとき叩きすぎるのは×！
軽く叩くか、手でほこりを払う程度にしましょう。
叩く代わりに掃除機でほこりを吸うとハウスダストが減少します。



┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛

二日酔いと睡眠

┏━━━━━━━　　3秒眠トレ・みちばた♪　━━━━━━━┓

　　 　　　　　　　　★二日酔いと睡眠★



まだまだ暑い日が続いています。

　　ビールが美味しい季節ですよね。



　●今日の心地よい眠りのために！快眠方法
　　眠りのトレーニング（眠トレ）NO-0946　
　
　暑い日が続くと晩酌のビールもすすんで、

　　つい二日酔いなんてことにも・・・・。



　＊アルコールは、たくさん飲みすぎると覚醒中枢も

　　睡眠中枢も麻痺させてしまいます、ほどほどにお楽しみくださいね。


┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛

筋肉痛と睡眠 の関係。

┏━━━━━━━　　3秒眠トレ・みちばた♪　━━━━━━━┓

　　 　　　　　　　　★筋肉痛と睡眠 !★

あなたはグッスリ眠るために、どんなことをしていますか？

　●今日の心地よい眠りのために！快眠方法
　　眠りのトレーニング（眠トレ）NO-0944
　
　　筋肉痛は激しい運動・労働による筋肉負担の増加で起こります。
　　睡眠中に分泌される成長ホルモンは、
　　筋肉痛を緩和および回復する働きがあります。
　
　＊疲れた筋肉に十分な栄養と睡眠をとりましょう。


┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛

5分でできる！　夏の快適な眠り

┏━━━━━━━　　3秒眠トレ・みちばた♪　━━━━━━━┓


　　 　　　　★5分でできる！　夏の快適な眠り★


あなたはグッスリ眠るために、どんなことをしていますか？


　●今日の心地よい眠りのために！快眠方法
　　眠りのトレーニング（眠トレ）NO-0942
　
夏の快眠術　（快眠は夏バテの対策に効果的！ ）
１、冬よりも早く起きる
２、朝日をあびる
３、出来るだけ汗をかこう
　　（夏バテしない体をつくる）
４、食生活の見直しを！
　　（旬の野菜や果物は適度に体を冷やしてくれるのでおすすめ）
５、熱いときこそ、のんびりお風呂にゆっくりと。
　　（３７℃〜３８℃くらいのぬるめ）
６、クーラーによる冷やし過ぎにご注意！
　　（就寝後１時間程度で切れるようにタイマーを。）
７、自然の風を利用しょう！
　　（夏の寝苦しさの原因は湿度です）

　
　＊睡眠は時間よりも「質」の方が重要です。


┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛

寝苦しい夏（梅雨）の快眠方法とは？

┏━━━━━━━　　3秒眠トレ・みちばた♪　━━━━━━━┓


　　　　　　　　　★寝苦しい夏（梅雨）の快眠方法とは？★

　　 あなたはグッスリ眠るために、どんなことをしていますか？


　●今日の心地よい眠りのために！快眠方法
　　眠りのトレーニング（眠トレ）NO-0938
　
　　　梅雨どきは、湿気に加え暑さも増して
不快感が高まり、夜寝付けなくなったり、
食欲が落ちたり、1年の中で体調を崩しやすい季節。

梅雨の季節は、眠りと睡眠環境に
気を配らなければならない時期です。

＊ 梅雨の季節は、湿気をコントロールする事が重要です。


┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛

朝が苦手なのを克服したい！

┏━━━━━━━　　3秒眠トレ・みちばた♪　━━━━━━━┓




　　　　　　　★朝が苦手なのを克服したい！★


　　 あなたはグッスリ眠るために、どんなことをしていますか？




　●今日の心地よい眠りのために！快眠方法
　　眠りのトレーニング（眠トレ）NO-0937
　
　　　ＴＶ、ゲーム、ＰＣ、携帯を
　　　眠る前、１時間はやめる。
　　　これをまず３日間やってみてはいかがですか？
　　　きっと、効果がでますよ。




　　＊眠っているときは「リラックスの神経」副交感神経が
　　　優位になります。




┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛

スポーツと睡眠の関係


┏━━━━━━━　　3秒眠トレ・みちばた♪　━━━━━━━┓



　　 　　　　★スポーツと睡眠の関係。★


あなたはグッスリ眠るために、どんなことをしていますか？


　●今日の心地よい眠りのために！快眠方法
　　眠りのトレーニング（眠トレ）NO-0933
　

　　睡眠により分泌の高まる「成長ホルモン」は、筋繊維を修復したり、
　　疲労した機能を回復させたりする働きがあり、また、
　　身体の恒常性を回復させるホルモンの分泌は睡眠により高まります。


　　　＊スポーツ医学での睡眠管理。
　　　スポーツを愛する全ての方が健康かつ安全にスポーツに
　　　集中できるよう、睡眠改善領域からのサポートを行っています。


┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛

金縛りになったことありますか？


┏━━━━━━━　　3秒眠トレ・みちばた♪　━━━━━━━┓



　　 　　★金縛りになったことありますか？★


あなたはグッスリ眠るために、どんなことをしていますか？


　●今日の心地よい眠りのために！快眠方法
　　眠りのトレーニング（眠トレ）NO-0930
　
　　
　　レム睡眠の間は、脳は比較的活発に働いているが、
体のほうは筋肉がゆるみ、ほとんど動きません。
このレム睡眠の途中で意識だけが目覚めてしまうことがあります。
体はまだ眠っているので動かせない。
　　思春期や成長期にに多く現れる傾向があります。
　　医学用語では睡眠麻痺と呼びます。


　　　＊食事は３時間前まで／寝る前テレビ見ない。　
　　　　この２点を一週間続けてみませんか？



┗━━━━━━ △あなたの眠りはどうですか△ ━━━━━━━┛